[...] w kraju oraz ogolnie w UE? Jakis czas temu z powodu zlego samopoczucia, wrecz depresyjnego postanowilem zaczac trenowac silowo i biegac. Kiedys, dawno temu boksowalem, wiem jak wyprowadzac uderzenia, robic uniki, znam podstawy. Teraz do biegow i silowni chce dorzucic wiecej sportu, bo to mi pomaga zachowac checi zycia. Chce boksowac. Jestem [...]
Witam niech mi ktos odpowie prosze co oznacza splycenie lordozy ledzwiowej. Czy to powazna zmiana i co nalezy robic, jak dbac o siebie zeby wada sie nie rozwijala. Czego unikac, jakich sportow nie uprawiac i jak cwiczyc zeby sobie nie zaszkodzic
[...] Od niedawna jednak postanowiłem poświęcić się kulturystyce w miarę moich możliwości: - atlas Domyos HG 60-3. Klik! - 2x hantle (12.5kg jedna) I tu powstaje moje pytanie... jak mam ćwiczyć aby osiągnąć zamierzony cel - uzyskanie 60% rzeźby i 40% siły. Czy jest wśród was doświadczony kulturysta który wskazałby mi "palcem" co mam dalej robić. [...]
[...] ścięgien). Moja dieta jest raczej różnorodna. Lubię warzywa, kasze, mięso. Mam słabość do węglowodanów typu bułeczki, kluseczki itd. Nie objadam się przekąskami takimi jak chipsy czy słodycze. Jem raczej normalne posiłki. Za niedługo minie dwa lata jak urodzilam syna. Swoja nadwagę obwiniam mala ilością ruchu i zbyt duza ilością [...]
Witam. Otóż mam za dużo obciążenia i zaczyna mnie denerwować to że nie mogę się poruszać w mojej małej piwnicy. -myślałem żeby pociąć rurkę na jakieś kawałki o 10-15cm i przyspawać je do płaskownika, następnie przymocowac do ściany. Mam jeszcze jeden problem mam w****iającą cieciową wciska nos wszędzie gdzie się da podczas treningu jestem [...]
[...] ją na wodę mineralną niegazowaną POLARIS (już z 3tyg) -Nie jem słodyczy -Nie jem chleba -Nie jem ziemniaków itd. -Nie jem po godzinie 18 -Piję czerwoną i zieloną herbatę Chce zejść do 100kg - to mój jedyny cel. Co robić? Nie za mało kcal na taką masę bo czytałem,że jak nie ma odpowiedniego zapotrzebowania to palą się mięśnie. Proszę o pomoc.
[...] 107 kg, w chwili obecnej 93 kg. Trzymam się diety czyli jem 5 posiłków dziennie z uwzględnieniem niskiego indeksu glikemicznego, ruch to rower ale z nim to też różnie. Waga jak widać spadła, ale w dalszym ciągu zmagam się ze sporym nadmiarem tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej. Jestem kompletnym laikiem, nigdy w życiu nie byłem na siłowni [...]
wiek 18 waga :79 wzrost 175 zapotrzebowanie kcal nieumie szczajic jak to policzyc;/ dieta taka troche na oko bo to pierwsza na redukc I płatki owsiane 50g 2 jaja całe mleko 200ml 1,5% orzechy 10g II tunczyk w sosie własnym 100g gracham 100g bułka lub chleb III piers z kurczaka 100g ryz brazowy 100g warzywa i to jest przed treningowy po [...]
chodzi mi abyscie mi napisali dobre odstepy jakie mam stosowac w trakcie treningu ma mase wiem ze cwiczy sie 3 lub 4 razy w tygodniu wlasnie ulozylem se plan od listopada do konca grodnia i wyszlo mi ze w jednym tygodnniu ma 3 treningi a w drugim 4 i tak w kolko tydzien za tygoniem i co mogloby by tak byc???? ale jest jeden problem plecy i [...]
[...] 1996(15 lat) mam 165 cm wzrostu i 58 kg. Chcąc osiagna siłe w wyciskaniu, ile powinienem robić serii i powtorzeń z plecakiem o wadze 20 kilogramów? tydzien temu robiłem jak najwiecej pompek z tym plecakiem to zrobiłem 20 pompek. Więc czy może ktos mi rozpisać jakiś krotki trening po ile serii, powtorzen, jakie odstepy czasu, i dni miedzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat 169 cm , 62 kg wyglądam jak wyglądam , moje doświadczenie to jakies 1 mies na siłowni ( domowej na strychu) w której skład wchodzi ławeczka do wyciskania , modlitewnik , sztanga prosta , łamana i 120 kg obciążenia. Chce dowiedzieć się jaki mam typ budowy ciała ( ekto , endo , mezo ) , jakie ćwiczenia powinienem robić , aby mieć [...]
Witam wszystkich! Mam na imie Daniel mam 15 lat mierze 172 i waże 53kg. W bicepsie mam w miare duzo jak na swoja wage 28cm, klatka 82cm. Trenuje około 1 miesiąca, posiadam sztange,hantle 5kg, i ławeczke poziomom oraz drązek. Od kilku dni stosuje Mass XXL. Wiem ze trzeba przy tym miec porzadna diete ale mnie jednak nie stac na ułozenie jakies [...]
[...] razy) :D myślałem o ostrowi ale z tego co wiem, to to serwatka więc szybko wchłanialna więc nie za bardzo?? niektórzy piją do tego oliwę, to przedłuża proces wchłaniania jako, że tłuszcze są wchłaniane najpierw?? wymieniłem ostrowie, bo jest bardzo opłacalna cenowo, ale mogę dołożyć trochę i kupić np. Nitroprogen,lepiej będzie?, co byście [...]
[...] sztangi łamanej 3x6/7 prostowanie na wyciagu 3z6/7 W srode robie to samo tylko nie robie uginania i prostowania a dokładam wyciskanie żołnierskie 3x3 Ale do sedna sprawy jak dochodze danym ciezarem w 3 seri w złożonych cw do 7 powtorzeń wtedy dodaje ciężaru 2,5kg i cały czas jest progres i nie wiem czemu zauważyłem że lepiej siłowy na mnie [...]
[...] apetytu, myslalem zeby zaczac teraz i ciagnac do konca 500mg/week ? Do marca sam test + boldenon ,w lutym mam kawalerski i wesele, nie da rady nie pić a wole tego unikać a jak już trzeba to chociaz nie przy oralach. Od marca do test i bolda chciałbym dorzucić meranabol na 6 tygodni, a po nim winko też na 6tygodni ( czy zrobic pomiedzy oralami [...]
Witam jestem tu nowy ale przeczytałem już sporo tematów z innego konta. Mam takie pytanie czy jak ktoś weźmie np 60-100 tab metki w wieku ok 18 lat i będzie to jego pierwszy i ostatni cykl to już na 100% nie urośnie wzwyż? Bo wiem że meta powoduje "zatrzymanie wapnia w kościach i chrząstkach, może to być bezpośrednią przyczyną przedwczesnego [...]
[...] sie miesnie ale dalej beda pod tluszczem . Biegam codziennie lecz stan brzucha sie nie zmienia.. Przeczytalem na forach pare podobnych tematow ludzie napisali zastosuj jakas diete itp .. no dobra ale jak juz to napiszesz to dodaj dokladnie jaka bo to dalej mi nie pomaga . Moze ktos mial podobna sytuacje i mu sie udalo albo kto inny zna [...]
[...] to moja pasja, stąd może rozpocząłbym studia dietetyki. Dla uczących się albo absolwentów mam pytanie: - czy da się z dietetyki wyżyć, zarobić, dojść do czegoś i spać bez stresu o zarobek? - jakie możliwości daje mi dietetyka jeśli chodzi o rynek pracy? - czy Waszym zdaniem warto? Czekam na wszelkie propozycje i opinie. Pozdrawiam, tomaszS
Witam. Ćwiczę od 1.5 roku i własnie zakupiłem sobie animal'a pumpa po kilku miesięcznej przerwie od przed treningówek. W miedzy czasie były jakieś szoty z FA napalm i z QNT jakies szoty + kreatyna mono. Otworzyłem puche i widzę że są to kapsułki ;p Myślałem że to będą jakieś woreczki z prochem do mieszania z wodą. Przejdę do sedna mianowicie jak [...]
[...] bo na sam początek odrzuciłem coca cole itp. Szukam ćwiczeń domowych na brzuch i resztę nie obciążających wogóle kolana prawego bo szkoda czekać do lipca prawdopodobnie jak się kolano może wyleczy, bo i tak już dość długo nie ćwiczę. Polecacie jakiś zestaw ćwiczeń ( a może zapisać się na siłkę i robić tylko ćwiczenia na brzuch i ręce ? ) [...]
